تمرینات بدنسازی

شکم

شکم کوهنوردی

آموزش تمرین شکم کوهنوردی: برای اجرای این تمرین باید وارد وضعیت شنا شوید. وزن بدن شما باید روی کف دست ها…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
اسکات روی زانو
باسن

اسکات روی زانو

آموزش تمرین اسکات روی زانو: هالتر را در ارتفاع مناسب روی پایه مخصوص اسکات تنظیم کنید. پشت هالتر زانو بزنید. برای…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانه

پرس سرشانه (نظامی) با دستگاه

آموزش تمرین پرس سرشانه (نظامی) با دستگاه: روی صندلی دستگاه سرشانه نظامی نشسته و وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
کمر

فیله هایپر اکستنشن

آموزش تمرین فیله هایپر اکستنشن: روی دستگاه فیله قرار گرفته و پشت قوزک های خود را در جای مخصوص دستگاه قرار…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر ران

اسکی فضایی

آموزش تمرین اسکی فضایی: برای شروع تمرین، روی یک دستگاه اسکی فضایی یا الپتیکال قدم گذاشته و حالت دلخواه خود را…
سطح: مبتدینوع تمرین: هوازی
زیربغل

بارفیکس دست باز

آموزش تمرین بارفیکس دست باز: یک میله بارفیکس را انتخاب کرده و در مقابل آن بایستید. میله را طوری با دست…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکم

کرانچ اریب روی زمین

آموزش تمرین کرانچ اریب روی زمین: به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید. پاهایتان را روی هم قرار دهید. مقداری پاها…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
فهرست