آموزش تمرین پلانک:
- در وضعیت دمر روی زمین قرار بگیرید به شکلی که وزن بدن توسط ساعد ها و انگشتان پا مهار شود. دست ها از ناحیه آرنج خم شده و دقیقا زیر شانه ها قرار گرفته باشد.
- در تمام طول تمرین بدن خود را صاف و مستقیم نگه دارید. به مدت توصیه شده توسط مربی در این وضعیت بمانید.
تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:
برای سخت تر شدن این تمرین می توانید یک پا و یک دستتان را از روی زمین بلند کنید. به عنوان مثال پای راست و دست چپ.
یک حالت اجرای این تمرین از کنار است که به آن پلانک از بغل یا پلانک پهلو گفته می شود.
تمرینات بیشتر برای عضلات شکم در این لینک قابل مشاهده است.
تصاویر تمرین پلانک:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پلانک با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
تصاویر تمرین پلانک برای خانم‌ها:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پلانک برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
جزییات این تمرین
نام تمرین: پلانک
نام انگلیسی تمرین: Plank, Prone Iso Abs
سایر نام های این تمرین: پلانک معمولی، شکم ایزومتریک
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: شکم
تجهیزات: فقط بدن
سطح تمرین: مبتدی
