آموزش تمرین شکم نشسته با هالتر چرخشی:
- روی یک میز تخت نشسته و یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود را پشت گردن نگه دارید. فاصله پاها از هم باید به اندازه عرض شانه ها باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
- با ثابت نگه داشتن سر و پاها، کمر خود را طرفین بچرخانید. با این کار باید کشش را در عضلات کناری شکم احساس کنید. توجه: این کار را به آرامی و بدون حرکات ناگهانی انجام دهید. چرخاندن بیش از حد کمر ممکن است باعث بروز آسیب شود.
- تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.
تمرینات بیشتر برای عضلات شکم در این لینک قابل مشاهده است.
تصاویر تمرین شکم نشسته با هالتر چرخشی:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شکم نشسته با هالتر چرخشی با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
تصاویر تمرین شکم نشسته با هالتر چرخشی برای خانم‌ها:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شکم نشسته با هالتر چرخشی برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
جزییات این تمرین
نام تمرین: شکم نشسته با هالتر چرخشی
نام انگلیسی تمرین: Seated Barbell Twist
سایر نام های این تمرین: شکم نشسته با هالتر توئیست، توئیست شکم نشسته با هالتر
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: شکم
تجهیزات: هالتر
سطح تمرین: متوسط
