داخل پا با رول فومی

آموزش تمرین داخل پا با رول فومی:

1. برای اجرای این تمرین به یک رول فومی احتیاج دارید.
2. به شکم روی زمین دراز کشیده و قسمت داخل ران یکی از پاهای خود را روی رول قرار دهید. تا جای ممکن وزن خود را روی رول قرار دهید.
3. به آرامی روی فوم عضلات داخلی ران خود را رول کنید.
4. پا را عوض کرده و تمرین را تکرار نمایید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تمرینات بیشتر برای عضلات چهار سر ران یا جلو پا در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین داخل پا با رول فومی:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین داخل پا با رول فومی با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین داخل پا با رول فومی برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین داخل پا با رول فومی برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.