آموزش تمرین زیر بغل تی بار خوابیده:
- وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه تی بار خوابیده قرار دهید. روی دستگاه قرار گرفته و دسته های دستگاه را بگیرید.
- در تمام طول تمرین پشت شما باید صاف باشد. دسته ها را گرفته و وزنه را بالا بیاورید. در این حالت دست ها باید به شکل آویزان دسته ها را گرفته باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
- با ثابت نگه داشتن بالاتنه و انجام عمل بازدم، دسته ها را بالا آورده و وزنه ها را به سمت سینه نزدیک کنید. این کار را با انقباض کتف ها و جمع کردن آرنج ها انجام دهید.
- به آرامی و با انجام عمل دم وزنه را پایین برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
- تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.
در صورت وجود آسیب در کمر انجام این تمرین توصیه نمی شود.
فرم صحیح تمرین را یاد گرفته و آن را به شکل درست اجرا نمایید.
هنگام انتخاب وزنه ها دقت کرده و از وزنه های سنگین استفاده نکنید.
تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:
این تمرین شکل دیگری از تمرین زیر بغل تی بار می باشد.
به جای استفاده از دستگاه تی بار می توانید این تمرین را با دمبل یا هالتر اجرا کنید.
تمرینات بیشتر برای عضلات پشت در این لینک قابل مشاهده است.
تصاویر تمرین زیر بغل تی بار خوابیده:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین زیر بغل تی بار خوابیده با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
تصاویر تمرین زیر بغل تی بار خوابیده برای خانم‌ها:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین زیر بغل تی بار خوابیده برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
جزییات این تمرین
نام تمرین: زیر بغل تی بار خوابیده
نام انگلیسی تمرین: Lying T-Bar Row
سایر نام های این تمرین: پشت تی بار خوابیده، زیر بغل با دستگاه تی بار خوابیده، زیر بغل با دستگاه تی شکل خوابیده
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: پشت
تجهیزات: دستگاه
سطح تمرین: متوسط
