آموزش تمرین کرانچ اریب روی زمین:
- به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید. پاهایتان را روی هم قرار دهید. مقداری پاها را از ناحیه زانو خم کنید.
- دست چپ خود را پشت سر قرار دهید. این وضعیت شروع تمرین است.
- حال سعی کنید مانند تمرین کرانچ معمولی بدن خود را به سمت پاها بالا بیاورید. با این تفاوت که تمرکز شما روی عضلات کنار شکمتان باشد.
- هنگام اجرای تمرین به شک معمولی نفس بکشید.
- پس از مکث کوتاه در حالت انقباض، به آرامی و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
- تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
- جهت را عوض کرده و حرکت را با سمت دیگر اجرا نمایید.
هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.
تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:
این تمرین را نمی توان با اضافه کردن وزنه سخت تر کرد. به جای وزنه توصیه می کنیم که روی اجرای صحیح و آرام تمرین تمرکز کنید.
کرانچ اریب و کرانچ معکوس جایگزین های مناسبی برای این تمرین محسوب می شوند.
تمرینات بیشتر برای عضلات شکم در این لینک قابل مشاهده است.
تصاویر تمرین کرانچ اریب روی زمین:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کرانچ اریب روی زمین با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
تصاویر تمرین کرانچ اریب روی زمین برای خانم‌ها:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کرانچ اریب روی زمین برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
جزییات این تمرین
نام تمرین: کرانچ اریب روی زمین
نام انگلیسی تمرین: Oblique Crunches - On The Floor
سایر نام های این تمرین: کرانچ کج روی زمین، کرانچ بغل شکم روی زمین، کرانچ متمایل روی زمین
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: شکم
تجهیزات: فقط بدن
سطح تمرین: متوسط
