پشت بازو نشسته با دمبل بالای سر

آموزش تمرین پشت بازو نشسته با دمبل بالای سر:

1. روی یک صندلی دارای پشتی نشسته و یک دمبل را با دو دست بگیرید. به آرامی و با استفاده از هر دو دست دمبل را بالا آورده و با دست های کشیده آن را بالای سر نگه دارید. راهنمایی: حالت ایده آل این است که یک نفر دمبل را به شما بدهد.
2. وزن دمبل باید توسط کف دست ها مهار شده و انگشت های شصت دور دسته دمبل چرخیده باشد. کف دست ها باید به سمت بالا و متمایل به هم باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
3. با نگه داری قسمت بالایی بازوها در کنار سر و عمود بر زمین، به آرامی و با انجام عمل دم دمبل را با یک حرکت دایره ای به سمت پشت پایین ببرید، تا زمانی که ساعدها با عضلات جلو بازو برخورد کنند. راهنمایی: قسمت بالایی بازوها باید کاملا ثابت یوده و تنها ساعدها حرکت داشته باشند.
4. با انجام عمل بازدم به آرامی دست ها را با استفاده از عضلات پشت بازو بالا برده و به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید به صورت ایستاده هم انجام دهید. در صورت تمایل به جای استفاده از دمبل می توانید از یک هالتر خم استفاده کنید.

همچنین به جای استفاده از دمبل می توانید از سیم کش کمک بگیرید.

برای مشاهده تمرینات بیشتر پشت بازو به این لینک مراجعه کنید.

تصاویر تمرین پشت بازو نشسته با دمبل بالای سر:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پشت بازو نشسته با دمبل بالای سر با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین پشت بازو نشسته با دمبل بالای سر برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پشت بازو نشسته با دمبل بالای سر برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.