پشت بازو سیم کش مچ برعکس

آموزش تمرین پشت بازو سیم کش مچ برعکس:

1. پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین مقدار تنظیم کنید. یک دسته مستقیم یا خم را به آن متصل کرده و دسته را بگیرید. فاصله دست ها از هم هنگام گرفتن دسته باید برابر با عرض شانه ها بوده و کف دست ها رو به بالا باشند.
2. کاملا راست و کشیده ایستاده و تنها مقدار کمی رو به جلو خم شوید. دست ها را به شکل کشیده نزدیک بدن قرار داده به طوری که با زمین عمود باشند. ساعد ها باید هنگام گرفتن دسته رو به پایین باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
3. با استفاده از عضلات پشت بازو و با انجام عمل دم دسته را تا زمانی که در راستای سینه قرار بگیرد بالا بیاورید. راهنمایی: در تمام طول تمرین قسمت بالایی بازوها باید کاملا ثابت بوده و حرکتی نداشته باشند. تنها ساعد ها در این تمرین حرکت دارند.
4. پس از یک مکث کوتاه در این وضعیت و انقباض عضلات پشت بازو، با انجام عمل بازدم دسته را به آرامی پایین برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.
5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توان با تکنیک های متفاوت اجرا نمود. به عنوان مثال می توانید از انواع دسته سیم کش مانند دسته خم، دسته V شکل و … استفاده کنید. طناب هم جایگزین مناسبی برای دسته های سیم کش محسوب می شود.

هنگام اجرای این تمرین می توانید دست ها را برعکس هم بگیرید. به این شکل که کف دست ها هنگام گرفتن دسته رو به پایین باشند. جزییات بیشتر درباره این حالت در لینک پشت بازو سیم کش قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین پشت بازو سیم کش مچ برعکس:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پشت بازو سیم کش مچ برعکس با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین پشت بازو سیم کش مچ برعکس برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پشت بازو سیم کش مچ برعکس برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.