پرس پا با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین پرس پا با دستگاه اسمیت:

1. وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه اسمیت قرار داده و زیر هالتر آن به پشت دراز بکشید. پاهای خود را از ناحیه کمر خم کرده و کف پاها را زیر هالتر دستگاه اسمیت قرار دهید. این وضعیت شروع تمرین است.
2. با خم کردن زانوها به آرامی وزنه را تا جای ممکن پایین بیاورید. برای جلوگیری از اعمال فشار روی ستون فقرات، لگنتان را خم کنید.
3. در قسمت پایینی حرکت یک مکث کوتاه کرده و سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید. این کار را با راست کردن زانوها انجام دهید.
4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین شکل دیگری از تمرین پرس پا معمولی است.

تمرینات بیشتر برای عضلات چهار سر ران یا جلو پا در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین پرس پا با دستگاه اسمیت:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس پا با دستگاه اسمیت با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.