آموزش تمرین نشر جلو با هالتر:
- یک هالتر معمولی زا بلند کرده و راست بایستید. فاصله دست ها از هم باید به اندازه عرض شانه ها بوده و کف دست ها به سمت بدن باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
- با ثابت نگه داشتن بدن (عدم تاب دادن به آن) هالتر را به سمت جلو بالا بیاورید. در بالاترین ارتفاع، دست ها باید کمی از حالت موازی با زمین بالاتر باشند. فراموش نکنید که این بخش از تمرین باید با انجام عمل بازدم همراه باشد. یک ثانیه در وضعیت بالایی مکث کنید.
- به آرامی و با انجام عمل دم هالتر را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
- تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.
تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:
این تمرین را می توان با استفاده از سیم کش ، دمبل و یا کش بدنسازی هم اجرا نمود.
تمرینات بیشتر برای عضلات سرشانه در این لینک قابل مشاهده است.
تصاویر تمرین نشر جلو با هالتر:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین نشر جلو با هالتر با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
تصاویر تمرین نشر جلو با هالتر برای خانم‌ها:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین نشر جلو با هالتر برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
جزییات این تمرین
نام تمرین: نشر جلو با هالتر
نام انگلیسی تمرین: Barbell Front Raise
سایر نام های این تمرین: نشر جلو هالتر، نشر جلو با هالتر ایستاده، نشر از جلو با هالتر
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: سرشانه
تجهیزات: هالتر
سطح تمرین: مبتدی
1 دیدگاه. Leave new
بسیار عالی بود، ممنون