فلای معکوس با دستگاه

آموزش تمرین فلای معکوس با دستگاه:

1. دسته های دستگاه را برای حرکت فلای معکوس تنظیم کرده و روی صندلی آن بنشینید. توجه داشته باشید که هنگام نشستن روی صندلی دستگاه پروانه، سینه شما باید روی پشتی دستگاه قرار بگیرد. دسته های دستگاه را با دو دست بگیرید. این وضعیت شروع تمرین است.
2. به آرامی و با انجام عمل بازدم، تمرین را با باز کردن و عقب بردن دست ها به سمت بیرون شروع نمایید. توجه داشته باشید که دست ها باید حالت کشیدگی خود را در تمام طول تمرین حفظ کنند. تا زمانی که دست ها کاملا باز شوند، دست ها را عقب بیاورید.
3. یک ثانیه در وضعیت باز بودن دست ها مکث کرده و عضلات دلتوئید عقبی خود را منقبض کنید.
4. به آرامی و با انجام عمل دم دست ها را به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.
5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توان با استفاده از دستگاه سیم کش هم اجرا نمود. استفاده از کش بدنسازی هم جایگزین مناسبی برای این تمرین محسوب می شود.

تمرینات بیشتر برای عضلات سرشانه در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین فلای معکوس با دستگاه:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین فلای معکوس با دستگاه با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین فلای معکوس با دستگاه برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین فلای معکوس با دستگاه برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.