شکم کوهنوردی

آموزش تمرین شکم کوهنوردی:

1. برای اجرای این تمرین باید وارد وضعیت شنا شوید. وزن بدن شما باید روی کف دست ها و نوک انگشتان پا قرار گرفته باشد. با خم کردن لگن و زانوی یکی از پاها آن را زیر بدن خود بیاورید. در این وضعیت تقریبا زانو زیر باسن شما قرار گرفته است. این وضعیت شروع تمرین است.
2. پای جلویی خود را عقب برده و راست کنید و به صورت همزمان پای عقبی خود را جلو بیاورید.
3. همین کار را به صورت تناوبی انجام دهید.
4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار نمایید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

برای سخت تر شدن این تمرین می توانید از وزنه های مخصوص مچ پا کمک بگیرید.

تمرینات بیشتر برای عضلات شکم در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین شکم کوهنوردی:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شکم کوهنوردی با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین شکم کوهنوردی برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شکم کوهنوردی برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.