آموزش تمرین شکم خوابیده با لمس انگشتان پا:
- به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را از ناحیه کمر خم کرده به شکلی که ران ها با زمین و بدن عمود باشند.
- دست هایتان را در مقابل خود به شکل کشیده نگه داشته به طوری که باز زمین زاویه 45 درجه ایجاد کنند. این وضعیت شروع تمرین است.
- با انجام عمل بازدم بدن خود را به سمت پاها خم کرده و بالا ببرید. سعی کنید دستان خود را به نوگ انگشتان پا برسانید.
- پس از یک مکث کوتاه در حالت انقباض، به آرامی و با انجام عمل دم به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
- تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.
تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:
در صورت تمایل و برای سخت تر شدن تمرین می توانید از یک توپ مدیسین استفاده کنید.
تمرینات بیشتر برای عضلات شکم در این لینک قابل مشاهده است.
تصاویر تمرین شکم خوابیده با لمس انگشتان پا:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شکم خوابیده با لمس انگشتان پا با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
تصاویر تمرین شکم خوابیده با لمس انگشتان پا برای خانم‌ها:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شکم خوابیده با لمس انگشتان پا برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
جزییات این تمرین
نام تمرین: شکم خوابیده با لمس انگشتان پا
نام انگلیسی تمرین: Toe Touchers
سایر نام های این تمرین: شکم با لمس انگشتان پا، تو تاچرز
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: شکم
تجهیزات: فقط بدن
سطح تمرین: مبتدی
