شنا دست جمع

آموزش تمرین شنا دست جمع:

1. به شکم روی زمین قرار گرفته به شکلی که فاصله دست ها از هم کمتر از عرض شانه ها باشد. در این وضعیت وزن بدن شما باید توسط کف دست ها و نوک انگشتان پا کنترل شود. راهنمایی: دست ها باید کاملا کشیده و راست باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
2. به آرامی و با انجام عمل دم، آرنج های خود را خم کرده و بدن خود را به زمین نزدیک کنید. تا زمانی که سینه نزدیک به زمین شود به پایین رفتن ادامه دهید.
3. حال با انجام عمل بازدم و با کمک عضلات پشت بازو، دست های خود را سمت زمین فشار داده و بدن را بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

اگر برای بار اول است که این تمرین را انجام می دهید، احتمال دارد که نتوانید بدن خود را بالا بیاورید. در این حالت توصیه می کنیم به جای نوک انگشتان پا، زانوها را روی زمین قرار داده و تمرین را اجرا کنید. اجرای تمرین روی دیوار هم یک روش دیگر برای اجرای این تمرین است.

ورزشکاران حرفه‌ای می توانند این تمرین را روی سطح بلند اجرا کنند. به این شکل که پای خود را روی یک سطح بلند مثل میز تخت قرار داده و دست ها روی زمین باشد.

اگر هنگام اجرای این تمرین دست ها را بازتر یا بسته‌تر کنید عضلات متفاوتی در ناحیه سینه یا پشت بازو درگیر خواهد شد.

تمرینات بیشتر برای عضلات پشت بازو در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین شنا دست جمع:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شنا دست جمع با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین شنا دست جمع برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شنا دست جمع برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.