ساق نشسته با دستگاه

آموزش تمرین ساق نشسته با دستگاه:

1. روی دستگاه ساق پا بنشینید و پنجه ها و انگشت های پا را در جای مخصوص قرار دهید. توجه داشته باشید که زیر پاشنه های پا نباید چیزی وجود داشته باشد. راهنمایی: انگشتان پا را می توانید به چند شکل روی پلتفرم دستگاه قرار دهید، به عنوان مثال مستقیم رو به جلو، به سمت بیرون و یا به سمت داخل.
2. قسمت پایینی ران ها را زیر بالشتک های مخصوص دستگاه قرار دهید. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید یا فاصله ران تا بالشتک ها زیاد است باید آن را مطابق با قد خود تغییر دهید. حال دسته های دستگاه را در دست گرفته تا هنگام اجرای تمرین سر نخورید.
3. با بالا آوردن پاشنه های پا مقداری وزنه ها را بالا آورده و ضامن دستگاه را از زیر آن خارج کنید. این وضعیت شروع تمرین است.
4. با انجام عمل دم به آرامی پاشنه های پا را پایین ببرید، این کار را با خم کردن قوزک پا انجام دهید. در انتهای این بخش باید احساس کشش در ساق های پا داشته باشید.
5. با باز کردن قوزک پا تا جای ممکن پاشنه ها را بالا ببرید، انقباض عضلات ساق را فراموش نکنید. این مرحله از تمرین را با انجام عمل بازدم همراه کنید. یک ثانیه در وضعیت انقباض بالای حرکت مکث کنید.
6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

اگر به دستگاه مخصوص این تمرین دسترسی ندارید، می توانید از هالتر و یا دمبل استفاده کنید.

تمرین ساق ایستاده با دستگاه شکل ایستاده این تمرین است.

تمرینات بیشتر ساق را در این لینک مشاهده کنید.

تصاویر تمرین ساق نشسته با دستگاه:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین ساق نشسته با دستگاه با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین ساق نشسته با دستگاه برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین ساق نشسته با دستگاه برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.