جلو بازو لاری با دستگاه

آموزش تمرین جلو بازو لاری با دستگاه:

1. برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری نیاز دارید. روی دستگاه نشسته و وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب کنید.
2. دسته های دستگاه را با دو دست بگیرید. قسمت بالایی بازوها و سینه را روی بالشتک دستگاه لاری قرار دهید. این وضعیت شروع تمرین است.
3. با انجام عمل بازدم، به آرامی دسته ها را بالا آورده و عضلات جلو بازوی خود را منقبض کنید. یک ثانیه در این وضعیت بمانید. راهنمایی: تنها ساعدها باید حرکت داشته باشند.
4. به آرامی و با انجام عمل دم دسته ها را پایین برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

به جای استفاده از دستگاه لاری می توانید از وزنه های آزاد (هالتر و دمبل) برای اجرای این تمرین استفاده کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات جلو بازو در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین جلو بازو لاری با دستگاه:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو لاری با دستگاه با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین جلو بازو لاری با دستگاه برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو لاری با دستگاه برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.