کشش باسن نشسته

0
کشش باسن نشسته
کشش باسن نشسته

آموزش تمرین کشش باسن نشسته:

  1. روی زمین نشسته و پاها را به صورت کشیده در مقابل خود قرار دهید.
  2. پای راست خود را از ناحیه زانو خم کرده و آن را بالا بیاورید و روی پای چپ قرار دهید. کف پای راست شما باید سمت چپ پای چپ روی زمین قرار بگیرد.
  3. زانو را با هر دو دست گرفته و آن را به سمت سینه خود فشار دهید. ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.
  4. تمرین را با پای چپ تکرار نمایید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تمرینات بیشتر برای عضلات باسن در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین کشش باسن نشسته:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کشش باسن نشسته با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

کشش باسن نشسته
کشش باسن نشسته

تصاویر تمرین کشش باسن نشسته برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کشش باسن نشسته برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

کشش باسن نشسته برای خانم ها
کشش باسن نشسته برای خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: کشش باسن نشسته
نام انگلیسی تمرین: Seated Glute Stretch
سایر نام های این تمرین: کشش عضلات باسن نشسته، کشش باسن روی زمین
نوع تمرین: کششی
عضلات اصلی: باسن
تجهیزات: فقط بدن
سطح تمرین: مبتدی

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here