پول اور کامل با هالتر

آموزش تمرین پول اور کامل با هالتر:

1. یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در دست بگیرید. فاصله دست ها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد.
2. هالتر را روی ران های خود قرار داده و به پشت روی یک میز تخت دراز بکشید. دست ها باید مقدار کمی از ناحیه آرنج خم باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
3. با حفظ وضعیت کشیدگی دست ها و با انجام عمل دم، هالتر را با یک حرکت دایره ای از روی ران ها بلند کرده و به قسمت بالای سر خود منتقل نمایید. راهنمایی: هالتر به مقدار 180 درجه جابه‌جا می شود. در این وضعیت، دست ها باید با زمین موازی بوده و کف آن ها به سمت سقف باشد.
4. به آرامی و با انجام عمل بازدم، دمبل ها را از طریق همان مسیر دایره ای رفت، بالا آورده و به وضعیت شروع تمرین (روی ران ها) بازگردانید.
5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توان با استفاده از دمبل نیز اجرا نمود.

تمرینات بیشتر برای عضلات سینه در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین پول اور کامل با هالتر:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پول اور کامل با هالتر با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین پول اور کامل با هالتر برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پول اور کامل با هالتر برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.