پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده

0
پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده
پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده

آموزش تمرین پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده:

  1. در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید.
  2. دمبل‌ها را بالا آورده و آن‌ها را هم سطح شانه ها قرار دهید. برای بالا آوردن دمبل‌ها به هیچ عنوان بدن را تاب ندهید. آرنج ها باید به سمت کنار بوده و با زاویه ۹۰ درجه باز شده باشند. کف دست ها باید رو به هم باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
  3. به آرامی و با انجام عمل بازدم دمبل ها را بالا برده تا زمانی که دست ها کاملا کشیده شوند.
  4. پس از یک مکث کوتاه در وضعیت بالایی، به آرامی و با انجام عمل دم دمبل ها را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

یک روش اجرای این تمرین این است که در یک دست دمبل گرفته و با دست دیگر یک سطح بلند مثلا انتهای میز شیبدار را بگیرید و تمرین را به صورت تک دست اجرا کنید.

این تمرین را می توانید به صورت دمبل ها رو به جلو هم اجرا کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات سرشانه در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده
پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده

تصاویر تمرین پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

پرس سرشانه خانم ها با دمبل رو به هم ایستاده
پرس سرشانه خانم ها با دمبل رو به هم ایستاده

جزییات این تمرین

نام تمرین: پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده
نام انگلیسی تمرین: Standing Palms-In Dumbbell Press
سایر نام های این تمرین: سرشانه ایستاده با دمبل رو به هم، پرس سرشانه ایستاده با دمبل رو به هم، پرس با دمبل رو به هم ایستاده سرشانه
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: سرشانه
تجهیزات: دمبل
سطح تمرین: متوسط

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here