پرس سرشانه آرنولدی

0
پرس سرشانه آرنولدی
پرس سرشانه آرنولدی

آموزش تمرین پرس سرشانه آرنولدی:

  1. در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و روی یک صندلی دارای پشتی بنشینید. دمبل‌ها را بالا آورده و در سطح سینه نگه دارید. کف دست ها باید به سمت بدن بوده و آرنج ها خم شده باشند. راهنمایی: وضعیت شروع این تمرین شبیه به وضعیت انقباض در تمرین جلو بازو با دمبل است.
  2. به آرامی و با انجام عمل بازدم دمبل ها را بالا برده و به صورت همزمان مچ دست ها را بچرخانید تا در قسمت بالایی کف دست ها به سمت روبرو باشند. تا زمانی که دست ها راست و کشیده شوند، دمبل ها را بالا ببرید.
  3. پس از یک مکث کوتاه در وضعیت بالایی، به آرامی و با انجام عمل دم دمبل ها را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. حین پایین آوردن دمبل ها، باید کف دست ها را چرخانده تا دوباره به سمت بدن شوند.
  4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید به صورت ایستاده و یا نشسته روی میز تخت (بدون تکیه‌گاه) هم اجرا کنید. اگر از ناحیه کمر دچار آسیب دیدگی یا ناراحتی هستید، پیشنهاد می شود تمرین را روی صندلی دارای پشتی اجرا نمایید.

تمرینات بیشتر برای عضلات سرشانه در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین پرس سرشانه آرنولدی:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس سرشانه آرنولدی با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

پرس سرشانه آرنولدی
پرس سرشانه آرنولدی

تصاویر تمرین پرس سرشانه آرنولدی برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس سرشانه آرنولدی برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

پرس سرشانه آرنولدی برای خانم ها
پرس سرشانه آرنولدی برای خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: پرس سرشانه آرنولدی
نام انگلیسی تمرین: Arnold Dumbbell Press, rotating shoulder press and shoulder press with pronation
سایر نام های این تمرین: سرشانه آرنولدی با دمبل، پرس سرشانه نشسته با دمبل آرنولدی، پرس با دمبل نشسته سرشانه آرنولدی، پرس سرشانه با دمبل چرخشی
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: سرشانه
تجهیزات: دمبل
سطح تمرین: متوسط

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here