شکم روی میز تخت با بالا آوردن زانو

آموزش تمرین شکم روی میز تخت با بالا آوردن زانو:

1. به پشت روی یک میز تخت دراز بکشید. پاها باید کاملا کشیده و دست ها در کنار بدن قرار بگیرند. کف دست ها باید روی میز بوده و در تمام طول تمرین نباید حرکتی داشته باشند. راهنمایی: پاها باید به صورت آویزان و کشیده نگه داشته شوند. این وضعیت شروع تمرین است.
2. به آرامی و با انجام عمل بازدم، پاهایتان را بدون خم کردن زانوها از ناحیه کمر به سمت بالا بیاورید. راهنمایی: برای به حداکثر رسیدن تاثیر این تمرین روی عضلات شکم، هنگام اجرای این بخش از حرکت عضلات شکم خود را منقبض کنید.
3. یک ثانیه وضعیت انقباض عضلات شکم را حفظ کرده و با انجام عمل دم به آرامی پاها را به وضعیت شروع حرکت بازگردانید.
4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید روی زمین نیز انجام دهید.

برای سخت تر شدن این تمرین می توانید از وزنه های مخصوص پا یا دستگاه سیم کش کمک بگیرید. این حرکت را می توان روی میز تخت هم اجرا نمود.

تمرینات بیشتر برای عضلات شکم در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین شکم روی میز تخت با بالا آوردن زانو:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شکم روی میز تخت با بالا آوردن زانو با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین شکم روی میز تخت با بالا آوردن زانو برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شکم روی میز تخت با بالا آوردن زانو برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.