شکم ایستاده با سیم کش

آموزش تمرین شکم ایستاده با سیم کش:

1. یک دسته تکی به پولی بالایی دستگاه سیم کش متصل کرده و پولی دستگاه را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کنید.
2. طوری بایستید که کنار بدن به سمت دستگاه باشد. دسته را با یک دست گرفته و مقداری از دستگاه سیم کش فاصله بگیرید. به طور تقریبی فاصله شما از دستگاه باید به اندازه فاصله شانه تا دست باشد. دست باز شما باید با سیم دستگاه در یک راستا قرار بگیرد. فاصله پاها از هم باید به اندازه عرض شانه ها باشد.
3. با دست آزاد خود هم دسته را بگیرید. در این مرحله از تمرین باید با دو دست دسته متصل به سیم کش را در دست گرفته باشید. هر دو دست شما باید کاملا صاف و کشیده باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
4. با یک حرکت، دسته را به سمت زانوی جلویی پایین ببرید. این کار را با چرخش بالاتنه انجام دهید. هنگام اجرای این بخش فقط بالاتنه باید حرکت داشته باشد، بنابراین کشیدگی دست ها را حفظ نمایید.
5. برای به حداکثر رسیدن تنش روی شکم، درطول انجام حرکت عضلات این ناحیه را منقبض کنید. همچنین پای عقبی را بچرخانید و مقداری زانوی جلویی را خم نمایید.
6. با حفظ فاصله پاها و کشیدگی دست ها، به آرامی وزنه را بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
7. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
8. جهت حرکت را عوض کرده و تمرین را با سمت دیگر اجرا نمایید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

برای به حداکثر رسیدن اثر این تمرین، در زمان اجرای آن عضلات شکم را کاملا منقبض کنید.

یک تمرین جایگزین برای این حرکت، تمرین بغل شکم ایستاده با سیم کش تک دست می باشد.

برای تقویت عضلات کنار شکم می توانید تمرین بغل شکم با دمبل را انجام دهید.

تمرینات بیشتر برای عضلات شکم در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین شکم ایستاده با سیم کش:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شکم ایستاده با سیم کش با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین شکم ایستاده با سیم کش برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شکم ایستاده با سیم کش برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.