شراگ با هالتر

0
شراگ با هالتر
شراگ با هالتر

آموزش تمرین شراگ با هالتر:

  1. در حالی که یک هالتر را در دست گرفته راست بایستید، به شکلی که فاصله پاها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد. کف دست ها باید رو به بدن باشند. راهنمایی: فاصله دست ها از هم باید مقداری از عرض شانه ها بیشتر باشد. برای کنترل بهتر می توانید از باندهای مچ استفاده کنید. این وضعیت شروع تمرین است.
  2. به آرامی و با انجام عمل بازدم هالتر را با بالا بردن شانه ها تا جای ممکن بالا ببرید. دقیقا مثل حالتی که می خواهید با شانه ها بگویید نمی دانم! یک ثانیه در وضعیت بالایی تمرین مکث کنید. راهنمایی: در تمام طول تمرین دست ها باید کشیدگی خود را حفظ کنند. فراموش نکنید که تنها شانه ها باید بالا و پایین شوند. هالتر را با کمک عضلات بازو جا به جا نکنید.
  3. به آرامی و با انجام عمل دم شانه ها را پایین آورده و هالتر را به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.
  4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توان با استفاده از کش بدنسازی، دمبل یا سیم کش هم اجرا نمایید. در حالت سیم کش می توانید دسته را به پولی پایینی دستگاه متصل کرده و حرکت را اجرا کنید.

این تمرین شکل دیگری از تمرین شراگ با هالتر از پشت محسوب می شود.

تمرینات بیشتر برای عضلات کول یا ذوزنقه‌ای در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین شراگ با هالتر:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شراگ با هالتر با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

شراگ با هالتر
شراگ با هالتر

تصاویر تمرین شراگ با هالتر برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شراگ با هالتر برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

شراگ با هالتر برای خانم ها
شراگ با هالتر برای خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: شراگ با هالتر
نام انگلیسی تمرین: Barbell Shrug
سایر نام های این تمرین: کول شراگ هالتر، شراگ کول با هالتر، کول ایستاده شراگ با هالتر
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: کول
تجهیزات: هالتر
سطح تمرین: مبتدی

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here