شراگ با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین شراگ با دستگاه اسمیت:

1. هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاعی تنظیم کنید که در قسمت میانی ران ها قرار بگیرد. وزن متناسب با توانایی خود را به دستگاه اضافه کنید. هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت خودتان و فاصله دست ها به اندازه عرض شانه ها باشد. اگر از وزنه های سنگین استفاده می کنید، می توانید از باندهای مخصوص برای کنترل بهتر روی هالتر کمک بگیرید.
2. هالتر را از روی تکیه گاه دستگاه اسمیت بلند کرده و آن را با دست های کشیده به صورت آویزان نگه دارید. پشت شما باید صاف بوده و دست ها مقداری از ناحیه آرنج خم شده باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
3. به آرامی و با انجام عمل بازدم هالتر را با بالا بردن شانه ها تا جای ممکن بالا ببرید. دقیقا مثل حالتی که می خواهید با شانه ها بگویید نمی دانم! یک ثانیه در وضعیت بالایی تمرین مکث کنید. راهنمایی: در تمام طول تمرین دست ها باید کشیدگی خود را حفظ کنند. فراموش نکنید که تنها شانه ها باید بالا و پایین شوند. هالتر را با کمک عضلات بازو جا به جا نکنید.
4. به آرامی و با انجام عمل دم شانه ها را پایین آورده و هالتر را به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.
5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توان با استفاده از کش بدنسازی، دمبل یا سیم کش هم اجرا نمایید. در حالت سیم کش می توانید دسته را به پولی پایینی دستگاه متصل کرده و حرکت را اجرا کنید.

این تمرین شکل دیگری از تمرین شراگ با دستگاه اسمیت از پشت محسوب می شود.

تمرینات بیشتر برای عضلات کول یا ذوزنقه‌ای در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین شراگ با دستگاه اسمیت:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شراگ با دستگاه اسمیت با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین شراگ با دستگاه اسمیت برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شراگ با دستگاه اسمیت برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.