زیر بغل سیم کش با دسته V شکل

0
زیر بغل سیم کش با دسته V شکل
زیر بغل سیم کش با دسته V شکل

آموزش تمرین زیر بغل سیم کش با دسته V شکل:

  1. یک دسته V شکل به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید. فراموش نکنید که ارتفاع بالشتک های زانو را متناسب با قد خود تغییر دهید. قرارگیری صحیح زانوها زیر بالشتک ها باعث می شود که بدنتان هنگام اجرای تمرین ثابت بوده و بالا نرود.
  2. دسته وی شکل متصل به دستگاه را طوری بگیرید که کف دست ها به سمت هم باشد.
  3. در حالی که دسته را با هر دو دست گرفته اید، بالاتنه را به مقدار ۳۰ درجه عقب آورده و در ناحیه کمر خود یک قوس ایجاد کنید. سر و سینه باید بالا باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
  4. دسته را با انجام عمل بازدم پایین آورده تا زمانی که به قسمت بالایی سینه برخورد کند. برای این کار لازم است شانه ها و پشت را پایین و عقب ببرید. راهنمایی: روی این تمرکز کنید که در قسمت پایینی حرکت عضلات زیربغل و پشت خود را منقبض نمایید. بالاتنه باید کاملا ثابت بوده و تنها دست‌ها حرکت داشته باشند. وظیفه ساعد ها فقط نگه داشتن دسته است و نباید کار دیگری انجام دهند، پس از آن ها برای پایین آوردن استفاده نکنید.
  5. پس از یک ثانیه مکث و انقباض عضلات زیربغل و پشت، به آرامی و با انجام عمل دم وزنه را بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. در این مرحله دست ها باید کاملا صاف و کشیده باشند.
  6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

ابن تمرین را می توان با دسته های دیگر هم اجرا نمود. به عنوان مثال می توانید از دسته بزرگ برای تمرین های زیر بغل سیم کش دست باز و زیر بغل سیم کش دست جمع استفاده کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات زیربغل در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین زیر بغل سیم کش با دسته V شکل:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین زیر بغل سیم کش با دسته V شکل با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

زیر بغل سیم کش با دسته V شکل
زیر بغل سیم کش با دسته V شکل

تصاویر تمرین زیر بغل سیم کش با دسته V شکل برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین زیر بغل سیم کش با دسته V شکل برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

زیر بغل سیم کش خانم ها با دسته V شکل
زیر بغل سیم کش خانم ها با دسته V شکل

جزییات این تمرین

نام تمرین: زیر بغل سیم کش با دسته V شکل
نام انگلیسی تمرین: V-Bar Pulldown
سایر نام های این تمرین: زیربغل لت v شکل، زیربغل دست جمع دسته وی شکل، زیربغل سیم کش دسته وی شکل
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: زیربغل
تجهیزات: سیم کش
سطح تمرین: متوسط

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here