جلو بازو سیم کش از پایین

0
جلو بازو سیم کش از پایین
جلو بازو سیم کش از پایین

آموزش تمرین جلو بازو سیم کش از پایین:

  1. برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه سیم کش انتخاب کنید. یک دسته معمولی را به قسمت پایینی آن متصل کرده و آن را با دو دست بگیرید. نزدیک نیم متر از دستگاه فاصله گرفته و رو به آن بایستید.
  2. کف دست ها هنگام گرفتن دسته باید به سمت بالا باشند. بالاتنه خود را در تمام طول تمرین ثابت نگه داشته و انحنای طبیعی پشت را حفظ کنید.
  3. آرنج ها را نزدیک بدن قرار داده و آن ها را هنگام اجرای تمرین ثابت نگه دارید. راهنمایی: برای اجرا این تمرین تنها ساعد ها باید حرکت داشته باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
  4. به آرامی و با انجام عمل بازدم، دسته را بالا آورده تا زمانی که ساعد ها با عضلات جلو بازو برخورد کنند. راهنمایی: فراموش نکنید که قسمت بالایی بازو و بدن باید ثابت بوده و تنها ساعد ها حرکت داشته باشد.
  5. یک ثانیه وضعیت انقباض عضلات را حفظ کرده و با انجام عمل دم به آرامی دسته را پایین بیاورید.
  6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

به جای استفاده از سیم کش به این شکل می توانید از دمبل، هالتر معمولی، هالتر خم، کش بدنسازی، دستگاه سیم کش و … استفاده کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات جلو بازو در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین جلو بازو سیم کش از پایین:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو سیم کش از پایین با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جلو بازو سیم کش از پایین
جلو بازو سیم کش از پایین

تصاویر تمرین جلو بازو سیم کش از پایین برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو سیم کش از پایین برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جلو بازو سیم کش از پایین خانم ها
جلو بازو سیم کش از پایین خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: جلو بازو سیم کش از پایین
نام انگلیسی تمرین: Standing Biceps Cable Curl
سایر نام های این تمرین: جلو بازو سیم کش، جلو بازو سیم کش با دسته معمولی، جلو بازو ایستاده با سیم کش
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: جلو بازو
تجهیزات: سیم کش
سطح تمرین: مبتدی

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here