جلو بازو زاتمن با دمبل

0
جلو بازو زاتمن با دمبل
جلو بازو زاتمن با دمبل

آموزش تمرین جلو بازو زاتمن با دمبل:

  1. در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل ها باید به صورت آویزان در دست ها قرار بگیرند. آرنج ها باید در طول حرکت نزدیک بدن باشند.
  2. کف دست ها در شروع حرکت باید به سمت هم باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
  3. با ثابت نگه داشتن قسمت بالایی بازوها و با انجام عمل بازدم، دمبل ها را به صورت همزمان بالا آورده و و عضلات جلو بازوی خود را منقبض کنید. هنگام اجرای این بخش مچ دست ها را بچرخانید تا کف دست ها به سمت بالا اشاره کنند.
  4. حرکت را تا زمانی که عضلات جلو بازو کاملا منقبض شده و دمبل ها در سطح شانه ها قرار بگیرند، ادامه دهید. یک ثانیه وضعیت انقباض را حفظ کرده و عضلات جلو بازو را منقبض نمایید.
  5. در زمان انقباض عضلات، به آرامی مچ دست ها را بچرخانید تا کف دست ها به سمت پایین باشند.
  6. به آرامی و با انجام عمل دم دمبل ها را پایین بیاورید. هنگامی که دمبل ها به ران ها شما نزدیک شدند، کف دست ها را چرخانده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
  7. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این حرکت شکل دیگری از تمرین جلو بازو با دمبل محسوب می شود.

در صورت تمایل می توانید این تمرین را به صورت نشسته هم انجام دهید.

تمرینات بیشتر برای عضلات جلو بازو در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین جلو بازو زاتمن با دمبل:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو زاتمن با دمبل با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جلو بازو زاتمن با دمبل
جلو بازو زاتمن با دمبل
جلو بازو زاتمن با دمبل
جلو بازو زاتمن با دمبل

تصاویر تمرین جلو بازو زاتمن با دمبل برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو زاتمن با دمبل برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جلو بازو زاتمن با دمبل برای خانم ها
جلو بازو زاتمن با دمبل برای خانم ها
جلو بازو زاتمن با دمبل برای خانم ها
جلو بازو زاتمن با دمبل برای خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: جلو بازو زاتمن با دمبل
نام انگلیسی تمرین: Zottman Curl
سایر نام های این تمرین: جلو بازو چرخشی با دمبل ایستاده، جلو بازو ایستاده با دمبل چرخشی، جلو بازو با دمبل جفت دست چرخشی
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: جلو بازو
تجهیزات: دمبل
سطح تمرین: متوسط

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here