اره‌ای با هالتر مچ برعکس ایستاده

0
اره‌ای با هالتر مچ برعکس ایستاده
اره‌ای با هالتر مچ برعکس ایستاده

آموزش تمرین اره‌ای با هالتر مچ برعکس ایستاده:

  1. یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را با دو دست بگیرید. طوری هالتر را نگه دارید که کف دست ها به سمت جلو و بالا باشند. با خم کردن زانوها و جلو بردن بدن مقداری به جلو خم شوید. هنگام خم شدن باید پشت صاف بوده و تقریبا با زمین موازی باشد. راهنمایی: مطمئن شوید که سرتان بالا باشد. وزن دمبل ها باید رو به روی شما توسط دست های آویزان مهار شود. این وضعیت شروع تمرین است.
  2. با ثابت نگه داشتن بالاتنه و انجام عمل بازدم، هالتر را به سمت کناره بدن بالا آورید. آرنج ها باید نزدیک بدن باشند (ساعد ها فقط باید کار نگه داری هالتر را انجام دهند). در قسمت بالایی تمرین یک ثانیه مکث کرده و عضلات پشت و زیر بغل خود را منقبض کنید.
  3. به آرامی و با انجام عمل دم هالتر را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
  4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

در صورت وجود آسیب در کمر انجام این تمرین توصیه نمی شود.

فرم صحیح تمرین را یاد گرفته و آن را به شکل درست اجرا نمایید.

هنگام انتخاب وزنه ها دقت کرده و از وزنه های سنگین استفاده نکنید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

به جای استفاده از هالتر می توانید این تمرین را با دمبل یا دستگاه سیم کش هم اجرا کنید. برای این کار جلوی دستگاه سیم کش تنظیم شده روی پایین ترین ارتفاع ایستاده و تمرین را اجرا نمایید.

این تمرین شکل دیگری از تمرین اره‌ای با هالتر ایستاده می باشد.

تمرینات بیشتر برای عضلات پشت در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین اره‌ای با هالتر مچ برعکس ایستاده:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اره‌ای با هالتر مچ برعکس ایستاده با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

اره‌ای با هالتر مچ برعکس ایستاده
اره‌ای با هالتر مچ برعکس ایستاده

تصاویر تمرین اره‌ای با هالتر مچ برعکس ایستاده برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اره‌ای با هالتر مچ برعکس ایستاده برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

اره‌ای با هالتر مچ برعکس ایستاده برای خانم ها
اره‌ای با هالتر مچ برعکس ایستاده برای خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: اره‌ای با هالتر مچ برعکس ایستاده
نام انگلیسی تمرین: Reverse Grip Bent-Over Rows, Barbell Row, Yates Row, Reverse-Grip Bent-Over Row, and Reverse Grip Bent Over Row
سایر نام های این تمرین: قایقی با هالتر مچ برعکس، اره ای با هالتر مچ برعکس، زیربغل اره ای با هالتر مچ برعکس
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: پشت
تجهیزات: هالتر
سطح تمرین: متوسط

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here