آموزش تمرین پلانک چرخشی:
- در وضعیت دمر روی زمین قرار بگیرید به شکلی که وزن بدن توسط ساعد ها و انگشتان پا مهار شود. دست ها از ناحیه آرنج خم شده و دقیقا زیر شانه ها قرار گرفته باشد.
- در تمام طول تمرین بدن خود را صاف و مستقیم نگه دارید. به یک سمت خم شده و مطابق تصویر دست خود را بالا نگه دارید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید.
- به حالت اول بازگشته و با سمت دیگر تمرین را تکرار کنید.
- به تعداد توصیه شده توسط مربی این تمرین را تکرار نمایید.
تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:
این تمرین، شکل دیگری از تمرین پلانک معمولی محسوب می شود.
یک حالت اجرای این تمرین از کنار است که به آن پلانک از بغل یا پلانک پهلو گفته می شود.
تمرینات بیشتر برای عضلات شکم در این لینک قابل مشاهده است.
تصاویر تمرین پلانک چرخشی:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پلانک چرخشی با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
تصاویر تمرین پلانک چرخشی برای خانم‌ها:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پلانک چرخشی برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
جزییات این تمرین
نام تمرین: پلانک چرخشی
نام انگلیسی تمرین: Plank with Twist
سایر نام های این تمرین: پلانک با چرخش، پلانک با چرخیدن بدن
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: شکم
تجهیزات: فقط بدن
سطح تمرین: مبتدی
