پرس پشت بازو با هالتر روی میز شیبدار

آموزش تمرین پرس پشت بازو با هالتر روی میز شیبدار:

1. یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود را بلند کرده و طوری آن را در دست بگیرید که کف دست ها به سمت پایین باشند. فاصله دست ها از هم هنگام گرفتن هالتر باید مقداری از عرض شانه ها کمتر باشد.
2. روی یک میز شیبدار با شیب مثبت دراز بکشید. شیب میز باید بین 45 تا 75 درجه باشد.
3. هالتر را بالا آورده و آن به صورت مستقیم روبروی خود نگه دارید. راهنمایی: دست ها باید نسبت به زمین عمود باشند. آرنج ها هم باید به سمت داخل جمع شوند. این وضعیت شروع تمرین است.
4. به آرامی و با انجام عمل دم هالتر را در یک حرکت دایره ای به سمت پشت سر خم کنید. تا زمانی که ساعدها با عضلات جلو بازو برخورد کنند این کار را ادامه دهید. راهنمایی: فراموش نکنید که قسمت بالایی بازوها و آرنج ها باید ثابت بوده و فقط ساعدها حرکت داشته باشند.
5. در این حالت، با استفاده از عضلات پشت بازو و انجام عمل بازدم، هالتر را بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.
6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

در این تمرین انتخاب صحیح وزنه ها متناسب با سطح توانایی فرد بسیار اهمیت دارد.

در صورتی که در ناحیه آرنج ها دچار آسیب دیدگی هستید این تمرین ممکن است باعث ایجاد ناراحتی در آن ها شود، در این حالت پیشنهاد می کنیم از تمرین های جایگزین استفاده کنید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید با استفاده از دمبل، هالتر معمولی، هالتر خم، سیم کش و … اجرا کنید.

همچنین به جای میز شیبدار مثبت می توانید روی میز شیب دار منفی و یا میز تخت این تمرین را اجرا نمایید.

برای مشاهده تمرینات بیشتر پشت بازو به این لینک مراجعه کنید.

تصاویر تمرین پرس پشت بازو با هالتر روی میز شیبدار:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس پشت بازو با هالتر روی میز شیبدار با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین پرس پشت بازو با هالتر روی میز شیبدار برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس پشت بازو با هالتر روی میز شیبدار برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.