پرس سرشانه نشسته با سیم کش

آموزش تمرین پرس سرشانه نشسته با سیم کش:

1. پولی دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه انتخاب کنید.
2. یک صندلی پشتی دار را در مقابل دستگاه سیم کش قرار داده به شکلی که پشت صندلی به سمت دستگاه باشد. روی صندلی نشسته و از یک نفر بخواهید دسته دوتایی متصل به سیم کش را در دستان شما قرار دهد.
3. دسته ها را بالا آورده و آن‌ها را هم سطح شانه ها قرار دهید. آرنج ها باید به سمت کنار بوده و با زاویه 90 درجه باز شده باشند. کف دست ها باید رو به جلو باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
4. به آرامی و با انجام عمل بازدم دسته ها را بالا برده تا زمانی که در وضعیت بالایی نزدیک هم قرار بگیرند.
5. پس از یک مکث کوتاه در وضعیت بالایی، به آرامی و با انجام عمل دم دسته ها را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید با استفاده از هالتر، کش بدنسازی و یا دمبل هم اجرا کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات سرشانه در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین پرس سرشانه نشسته با سیم کش:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس سرشانه نشسته با سیم کش با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین پرس سرشانه نشسته با سیم کش برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس سرشانه نشسته با سیم کش برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.