پرس زیرسینه با دمبل

آموزش تمرین پرس زیرسینه با دمبل:

1. در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کنید. پای خود را در جایگاه مخصوص میز پرس زیرسینه قرار داده و به آرامی روی آن دراز بکشید.
2. دمبل ها را یکی یکی بالا آورده به شکلی که کنار سینه و در ارتفاع شانه قرار بگیرند.
3. حالا دست های خود را بچرخانید به شکلی که کف دست ها به سمت جلو باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
4. در تمام طول تمرین باید روی حرکت دمبل ها کنترل کامل داشته باشید. به آرامی و با انجام عمل دم دمبل ها را به سمت بالا فشار داده و آن ها را بالا ببرید.
5. یک ثانیه در این وضعیت مکث کنید. سپس به آرامی و با انجام عمل بازدم دمبل ها را پایین آورده و به وضعیت شروع حرکت بازگردانید.
6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

به جای استفاده از دمبل می توانید از هالتر یا دستگاه اسمیت هم استفاده کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات سینه در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین پرس زیرسینه با دمبل:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس زیرسینه با دمبل با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین پرس زیرسینه با دمبل برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس زیرسینه با دمبل برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.