جلو بازو سیم کش چکشی با طناب

آموزش تمرین جلو بازو سیم کش چکشی با طناب:

1. برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه سیم کش انتخاب کنید. یک طناب را به قسمت پایینی آن متصل کرده و آن را با دو دست بگیرید. نزدیک نیم متر از دستگاه فاصله گرفته و رو به آن بایستید.
2. کف دست ها هنگام گرفتن طناب باید به سمت هم باشند. بالاتنه خود را در تمام طول تمرین ثابت نگه داشته و انحنای طبیعی پشت را حفظ کنید.
3. آرنج ها را نزدیک بدن قرار داده و آن ها را هنگام اجرای تمرین ثابت نگه دارید. راهنمایی: برای اجرا این تمرین تنها ساعد ها باید حرکت داشته باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
4. به آرامی و با انجام عمل بازدم، طناب را بالا آورده تا زمانی که ساعد ها با عضلات جلو بازو برخورد کنند. راهنمایی: فراموش نکنید که قسمت بالایی بازو و بدن باید ثابت بوده و تنها ساعد ها حرکت داشته باشد.
5. یک ثانیه وضعیت انقباض عضلات را حفظ کرده و با انجام عمل دم به آرامی طناب را پایین بیاورید.
6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

به جای استفاده از سیم کش به این شکل می توانید از دمبل، هالتر معمولی، هالتر خم، کش بدنسازی، دستگاه سیم کش و … استفاده کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات جلو بازو در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین جلو بازو سیم کش چکشی با طناب:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو سیم کش چکشی با طناب با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین جلو بازو سیم کش چکشی با طناب برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو سیم کش چکشی با طناب برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.