آموزش تمرین اسکات پرشی:
- دست ها را روی سینه قرار داده و کاملا راست بایستید. با بالا نگه داشتن سر و سینه، پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
- با صاف نگه داشتن پشت و با انجام عمل دم، در وضعیت اسکات نشسته تا زمانی که ران ها با زمین موازی بوده و یا مقداری پایین تر باشند.
- حالا با کمک از پنجه ها پا به صورت مستقیم تا جای ممکن به سمت بالا بپرید. از ران ها مانند فنر کمک بگیرید. هنگام اجرای این بخش از تمرین عمل بازدم را انجام دهید.
- پس از پایین آمدن و برخورد پاها با زمین بلافاصله وارد وضعیت اسکات شده و تمرین را بار دیگر اجرا کنید.
- تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار نمایید.
هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.
تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:
برای سخت تر شدن این تمرین می توانید در هر دست یک دمبل گرفته و آن ها را نزدیک شانه قرار دهید. علاوه بر این حالت می توانید دمبل ها را در کنار بدن نگه داشته و تمرین را اجرا نمایید.
اسکات با کتل بل هم جایگزین مناسبی برای این تمرین محسوب می شود.
تمرینات بیشتر برای عضلات چهار سر ران یا جلو پا در این لینک قابل مشاهده است.
تصاویر تمرین اسکات پرشی:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اسکات پرشی با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
تصاویر تمرین اسکات پرشی برای خانم‌ها:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اسکات پرشی برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
جزییات این تمرین
نام تمرین: اسکات پرشی
نام انگلیسی تمرین: Freehand Jump Squat
سایر نام های این تمرین: اسکات پرشی در جا، اسکات با وزن بدن پرشی، اسکات با پرش
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: چهار سر ران
تجهیزات: فقط بدن
سطح تمرین: متوسط
