ساعدساعد با دمبل نشستهآموزش تمرین ساعد با دمبل نشسته: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه دارید. طوری دمبل ها را…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
باسناسکات پرشی روی زانوآموزش تمرین اسکات پرشی روی زانو: هالتر را در ارتفاع مناسب روی پایه مخصوص اسکات تنظیم کنید. پشت هالتر زانو بزنید.…سطح: حرفه اینوع تمرین: قدرتی
ساقساق نشسته با دمبل تک پاآموزش تمرین ساق نشسته با دمبل تک پا: یک تخته چوبی و یا یک صفحه وزنه را روی زمین جلوی یک…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساقساق نشسته با هالترآموزش تمرین ساق نشسته با هالتر: یک تخته چوبی و یا یک صفحه وزنه را روی زمین جلوی یک میز تخت…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو لاری با دستگاهآموزش تمرین جلو بازو لاری با دستگاه: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری نیاز دارید. روی دستگاه…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو لاری چکشی با دمبلآموزش تمرین جلو بازو لاری چکشی با دمبل: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری و دمبل نیاز…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
همسترینگپشت پا نشسته با دستگاهآموزش تمرین پشت پا نشسته با دستگاه: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه پشت پا نشسته احتیاج دارید. اهرم دستگاه…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیربغلزیر بغل سیم کش دست جمع برعکسآموزش تمرین زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس: یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سینهپروانه با دستگاهآموزش تمرین پروانه با دستگاه: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پروانه انتخاب کرده و ارتفاع صندلی آن را…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساعدساعد با هالتر نشسته معکوسآموزش تمرین ساعد با هالتر نشسته معکوس: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمکرانچ با دستگاهآموزش تمرین کرانچ با دستگاه: وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه کرانچ قرار دهید. روی دستگاه نشسته و پای…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
ساقساق ایستاده با دستگاهآموزش تمرین ساق ایستاده با دستگاه: ارتفاع دستگاه ساق را متناسب با قدتان تنظیم کنید. شانه های خود را زیر بالشتک…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی