شکمکرانچ با سیم کشآموزش تمرین کرانچ با سیم کش: یک طناب به پولی بالایی دستگاه سیم کش متصل کرده و جلوی آن زانو بزنید.…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی