خوابیده

آموزش تمرین پلانک: در وضعیت دمر روی زمین قرار بگیرید به شکلی که وزن بدن توسط ساعد ها و انگشتان پا…

آموزش تمرین کرانچ: به پشت روی زمین دراز بکشید. کف پاها را روی زمین قرار داده به شکلی که پاها در…

آموزش تمرین کرانچ - پاها روی توپ بدنسازی: به پشت روی زمین دراز بکشید. پاهای خود را روی یک توپ بدنسازی…

آموزش تمرین کرانچ ضربدری: به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها به اندازه تقریبی 60 درجه خم شده…

آموزش تمرین کرانچ روی میز شیبدار: به پشت روی یک میز شیبدار دراز بکشید. پاها را در جایگاه مخصوص میز قرار…