پرس سرشانه آرنولدی
آموزش تمرین پرس سرشانه آرنولدی: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و روی یک صندلی دارای پشتی…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
نشسته
پشت بازو سیم کش روی زانو از پشت
آموزش تمرین پشت بازو سیم کش روی زانو از پشت: یک میز تخت را به صورت عمودی در مقابل دستگاه سیم…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
جلو بازو لاری
آموزش تمرین جلو بازو لاری: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری و هالتر خم نیاز دارید. وزنه…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس سرشانه با دمبل
آموزش تمرین پرس سرشانه با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و روی یک صندلی دارای…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پرس نظامی با هالتر نشسته
آموزش تمرین پرس نظامی با هالتر نشسته: یک میز تخت بدون پشتی انتخاب کرده و روی آن بنشینید. از یک نفر…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پرس پا تکی
آموزش تمرین پرس پا تکی: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس پا قرار داده و روی صندلی آن…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
زیر بغل با دستگاه اچ
آموزش تمرین زیر بغل با دستگاه اچ: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه اچ (دستگاه زیربغل چکشی) قرار داده…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساعد با دمبل نشسته معکوس
آموزش تمرین ساعد با دمبل نشسته معکوس: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه دارید. طوری دمبل ها…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کرانچ با سیم کش
آموزش تمرین کرانچ با سیم کش: یک طناب به پولی بالایی دستگاه سیم کش متصل کرده و جلوی آن زانو بزنید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی