شکمکرانچ با سیم کش نشستهآموزش تمرین کرانچ با سیم کش نشسته: یک طناب به پولی بالایی دستگاه سیم کش متصل کرده و یک میز تخت…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانپرس پاآموزش تمرین پرس پا: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس پا قرار داده و روی صندلی آن بنشینید.…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
تمرینات بدنسازی، گردنکشش گردن، چانه به سینهآموزش تمرین کشش گردن، چانه به سینه: روی زمین نشسته و راحت باشید. هر دو دست را قلاب کرده و پشت…سطح: مبتدینوع تمرین: کششی
سرشانهپرس سرشانه نشسته با سیم کشآموزش تمرین پرس سرشانه نشسته با سیم کش: پولی دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و وزن…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهپرس سرشانه با دستگاه اسمیتآموزش تمرین پرس سرشانه با دستگاه اسمیت: ارتفاع هالتر دستگاه اسمیت را متناسب با قد خود (در حالت نشسته) تنظیم کرده…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر بغل با دمبل روی میز شیبدارآموزش تمرین نشر بغل با دمبل روی میز شیبدار: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو تک دست نشسته با دمبلآموزش تمرین جلو بازو تک دست نشسته با دمبل: روی یک صندلی یا میز تخت نشسته و یک دمبل متناسب با…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیربغلزیر بغل سیم کش دست جمعآموزش تمرین زیر بغل سیم کش دست جمع: یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید.…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساقپرس ساقآموزش تمرین پرس ساق: وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه پرس ساق انتخاب کرده و روی دستگاه بنشینید. پنجه…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو لاری با سیم کشآموزش تمرین جلو بازو لاری با سیم کش: دستگاه جلو بازو لاری را به فاصله تقریبی 60 سانتیمتر از دستگاه سیم…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو لاری با دمبل تک دستآموزش تمرین جلو بازو لاری با دمبل تک دست: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری و دمبل…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیربغلزیر بغل سیم کش پشت سرآموزش تمرین زیر بغل سیم کش پشت سر: یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید.…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی