ساعد با دمبل نشسته
آموزش تمرین ساعد با دمبل نشسته: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه دارید. طوری دمبل ها را…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
نشسته
اسکات پرشی روی زانو
آموزش تمرین اسکات پرشی روی زانو: هالتر را در ارتفاع مناسب روی پایه مخصوص اسکات تنظیم کنید. پشت هالتر زانو بزنید.…
سطح: حرفه اینوع تمرین: قدرتی
ساق نشسته با دمبل تک پا
آموزش تمرین ساق نشسته با دمبل تک پا: یک تخته چوبی و یا یک صفحه وزنه را روی زمین جلوی یک…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساق نشسته با هالتر
آموزش تمرین ساق نشسته با هالتر: یک تخته چوبی و یا یک صفحه وزنه را روی زمین جلوی یک میز تخت…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو لاری با دستگاه
آموزش تمرین جلو بازو لاری با دستگاه: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری نیاز دارید. روی دستگاه…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو لاری چکشی با دمبل
آموزش تمرین جلو بازو لاری چکشی با دمبل: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری و دمبل نیاز…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشت پا نشسته با دستگاه
آموزش تمرین پشت پا نشسته با دستگاه: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه پشت پا نشسته احتیاج دارید. اهرم دستگاه…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس
آموزش تمرین زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس: یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پروانه با دستگاه
آموزش تمرین پروانه با دستگاه: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پروانه انتخاب کرده و ارتفاع صندلی آن را…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساعد با هالتر نشسته معکوس
آموزش تمرین ساعد با هالتر نشسته معکوس: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کرانچ با دستگاه
آموزش تمرین کرانچ با دستگاه: وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه کرانچ قرار دهید. روی دستگاه نشسته و پای…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
ساق ایستاده با دستگاه
آموزش تمرین ساق ایستاده با دستگاه: ارتفاع دستگاه ساق را متناسب با قدتان تنظیم کنید. شانه های خود را زیر بالشتک…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی