متوسط

آموزش تمرین سرشانه نشسته با سیم کش از پایین تا گردن: برای اجرای این حرکت به یک دستگاه قایقی سیم کش…

آموزش تمرین پرس سرشانه (نظامی) با دستگاه: روی صندلی دستگاه سرشانه نظامی نشسته و وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب…