سینهشنا پلایومتریکآموزش تمرین شنا پلایومتریک: به شکم روی زمین قرار گرفته به شکلی که فاصله دست ها از هم به اندازه تقریبی…سطح: متوسطنوع تمرین: پلایومتریک
پشت بازوپرس پشت بازو با هالتر روی میز شیبدارآموزش تمرین پرس پشت بازو با هالتر روی میز شیبدار: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود را بلند کرده…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکمرول شکم با هالتر روی زانوآموزش تمرین رول شکم با هالتر روی زانو: یک هالتر با وزنه های سبک انتخاب کرده و آن را روی زمین…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانلانج معکوس با دمبلآموزش تمرین لانج معکوس با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کرده و کاملا راست بایستید.…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانلانج با هالترآموزش تمرین لانج با هالتر: برای امنیت بیشتر توصیه می کنیم این تمرین را درون چهارچوب اسکات اجرا کنید. یک هالتر…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سینهپول اور با دمبلآموزش تمرین پول اور با دمبل: یک دمبل متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را به صورت عمودی روی…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر راناسکات با هالترآموزش تمرین اسکات با هالتر: توصیه می کنیم برای امنیت بیشتر و جلوگیری از آسیب های احتمالی این تمرین را در…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
زیربغلبارفیکس با وزنهآموزش تمرین بارفیکس با وزنه: یک کمربند مخصوص دیپ را دور کمر بسته و وزنه دلخواه خود را به آن اضافه…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
ساقساق ایستاده با هالترآموزش تمرین ساق ایستاده با هالتر: برای امنیت بیشتر توصیه می کنیم این تمرین را درون چهارچوب اسکات اجرا کنید. یک…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پشت بازوپشت بازو ایستاده با دمبل تک دستآموزش تمرین پشت بازو ایستاده با دمبل تک دست: راست ایستاده و یک دمبل را در دست بگیرید. فاصله پاها از…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
تمرینات بدنسازی، گردنگردن خوابیده روی شکمآموزش تمرین گردن خوابیده روی شکم: یک میز تخت انتخاب کرده و در حالی که یک صفحه وزنه پشت سر خود…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر راناستپآپ با دمبلآموزش تمرین استپآپ با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود گرفته و کاملا راست مقابل یک سطح…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی