شکمشکم ایستاده با دمبل چرخشیآموزش تمرین شکم ایستاده با دمبل چرخشی: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کرده و راست بایستید.…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهپرس کوباییآموزش تمرین پرس کوبایی: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و راست بایستید. قسمت بالایی بازوها را…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهپرس سرشانه با دمبل رو به بدن ایستاده تک دستآموزش تمرین پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده تک دست: یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و راست…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سینهفلای بالاسینه با دمبلآموزش تمرین فلای بالاسینه با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و به پشت روی یک…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سینهپرس سینه با دمبلآموزش تمرین پرس سینه با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و به پشت روی یک…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو با دمبل متناوب روی میز شیبدارآموزش تمرین جلو بازو با دمبل متناوب روی میز شیبدار: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمبغل شکم با دمبلآموزش تمرین بغل شکم با دمبل: با دست راست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و کاملا راست بایستید. کف…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سینهپرس زیرسینه با دمبلآموزش تمرین پرس زیرسینه با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کنید. پای خود را در جایگاه…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر جلو با دمبل جفت دستآموزش تمرین نشر جلو با دمبل جفت دست: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و راست بایستید.…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو با دمبل روی میز شیبدارآموزش تمرین جلو بازو با دمبل روی میز شیبدار: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و به…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر بغل با دمبل روی میز شیبدارآموزش تمرین نشر بغل با دمبل روی میز شیبدار: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو تک دست نشسته با دمبلآموزش تمرین جلو بازو تک دست نشسته با دمبل: روی یک صندلی یا میز تخت نشسته و یک دمبل متناسب با…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی