کولکول با دمبلآموزش تمرین کول با دمبل: در هر دست یک دمبل گرفته و راست بایستید. دمبل ها را طوری در دست بگیرید…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو لاری با دمبلآموزش تمرین جلو بازو لاری با دمبل: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری و دمبل نیاز دارید. در…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر جلو با دمبلآموزش تمرین نشر جلو با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و راست بایستید. کف دست…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشتاره ای با دمبل تک دستآموزش تمرین اره ای با دمبل تک دست: یک میز تخت را انتخاب کرده و در هر طرف آن یک دمبل…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشتقایقی با دمبل روی میز شیبدارآموزش تمرین قایقی با دمبل روی میز شیبدار: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و به…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کولشراگ با دمبلآموزش تمرین شراگ با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و راست بایستید. کف دست ها…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهپرس سرشانه با دمبل ایستادهآموزش تمرین پرس سرشانه با دمبل ایستاده: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و راست بایستید. دمبلها…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهفلای معکوسآموزش تمرین فلای معکوس: برای شروع تمرین به شکم روی یک میز شیبدار دراز بکشید. در هر دست یک دمبل نگه…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سینهفلای سینه با دمبلآموزش تمرین فلای سینه با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و به پشت روی یک…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر بغل ایستادهآموزش تمرین نشر بغل ایستاده: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و راست بایستید. آرنج ها باید…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشت بازوپشت بازو نشسته با دمبل بالای سرآموزش تمرین پشت بازو نشسته با دمبل بالای سر: روی یک صندلی دارای پشتی نشسته و یک دمبل را با دو…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر بغل تک دست روی میز شیبدار از کنارآموزش تمرین نشر بغل تک دست روی میز شیبدار از کنار: یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و به…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی