جلو بازوجلو بازو چکشی متناوبآموزش تمرین جلو بازو چکشی متناوب: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشت بازوپشت بازو ایستاده با دمبل تک دستآموزش تمرین پشت بازو ایستاده با دمبل تک دست: راست ایستاده و یک دمبل را در دست بگیرید. فاصله پاها از…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر راناستپآپ با دمبلآموزش تمرین استپآپ با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود گرفته و کاملا راست مقابل یک سطح…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پشت بازوکیک بک پشت بازو ایستاده تک دست با دمبلآموزش تمرین کیک بک پشت بازو ایستاده تک دست با دمبل: راست ایستاده و یک دمبل با وزن متناسب با توانایی…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشت بازوپشت بازو ایستاده با دمبل بالای سرآموزش تمرین پشت بازو ایستاده با دمبل بالای سر: راست ایستاده و یک دمبل را با دو دست بگیرید. فاصله پاها…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو با دمبلآموزش تمرین جلو بازو با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانلانج با دمبلآموزش تمرین لانج با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو چکشیآموزش تمرین جلو بازو چکشی: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل ها…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشت بازوپرس پشت بازو خوابیده با دمبلآموزش تمرین پرس پشت بازو خوابیده با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و به پشت…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانلانج با دمبل و قدم زدنآموزش تمرین لانج با دمبل و قدم زدن: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کرده و کاملا…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر بغل نشستهآموزش تمرین نشر بغل نشسته: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و روی یک صندلی بنشینید. دست…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساقساق ایستاده با دمبلآموزش تمرین ساق ایستاده با دمبل: یک تخته چوبی و یا یک صفحه وزنه را روی زمین قرار دهید. در هر…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی