چهار سر ران

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات چهار سر ران یا جلو پا قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

لانج معکوس با هالتر

لانج معکوس با هالتر

آموزش تمرین :یک هالتر با وزنه متناسب با توانایی خود را پشت گردن نگه داشته (مانند وضعیت اسکات) و کاملا راست بایستید. هالتر باید پشت شانه ها و کمی پایین تر از گردن قرار...
دویدن روی تردمیل

دویدن روی تردمیل

آموزش تمرین :برای شروع تمرین، روی یک دستگاه تردمیل قدم گذاشته و حالت دلخواه خود را انتخاب کنید. بیشتر تردمیل ها این امکان را به شما می دهند که به صورت دستی تنظیمات مورد...
اسکات بلغاری با دستگاه اسمیت

اسکات بلغاری با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین :برای شروع تمرین، یک میز تخت را کمی عقب تر از دستگاه اسمیت قرار دهید. هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاع هم سطح سرشانه ها تنظیم کنید. وزنه های متناسب با توانایی...

اسکات بلغاری با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و راست بایستید. طوری بایستید که یک پای شما جلو و پای دیگر عقب باشد. پای عقبی را در صورت تمایل...
جلو پا با دستگاه

جلو پا با دستگاه

آموزش تمرین :برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو پا احتیاج دارید. وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه انتخاب کرده و روی صندلی آن بنشینید. پاهای خود را پشت بالشتک های...
اسکات پا باز با هالتر برای خانم ها

اسکات پا باز با هالتر

آموزش تمرین :توصیه می کنیم برای امنیت بیشتر و جلوگیری از آسیب های احتمالی این تمرین را در چهارچوب اسکات انجام دهید. برای شروع هالتر را روی ارتفاع هم سطح سرشانه ها تنظیم کنید....
لانج بدون وزنه

لانج بدون وزنه

آموزش تمرین :دست های خود را روی کمر قرار داده و کاملا راست بایستید. سر و سینه باید بالا و شانه ها عقب باشند. این وضعیت شروع تمرین است. با پای راست خود یک...
طناب زدن

طناب زدن

آموزش تمرین :برای اجرای این تمرین به یک طناب احتیاج دارید. دو سر طناب را گرفته  و آن را پشت سر خود روی زمین قرار دهید. دست های خود را بالا آورده و طناب...
استپ‌آپ با هالتر

استپ‌آپ با هالتر

آموزش تمرین :یک هالتر با وزنه متناسب با توانایی خود را پشت گردن نگه داشته (مانند وضعیت اسکات) و کاملا راست مقابل یک سطح بلند بایستید. این وضعیت شروع تمرین است. پای راست خود...
ابزار آنلاین فیتنس
عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

آتشین (FYR)

برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

مرد آلفا

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

مطالب جدید