تمرینات بدنسازی

پشت بازو

پشت بازو سیم کش تک دست

آموزش تمرین پشت بازو سیم کش تک دست: پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین مقدار تنظیم کنید. یک دسته تکی…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
همسترینگ

ددلیفت تک پا

آموزش تمرین ددلیفت تک پا: در یک دست یک کتل بل با وزن متناسب با توانایی خود بلند کرده و آن…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکم

دوچرخه هوایی

آموزش تمرین دوچرخه هوایی: به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها به اندازه 90 درجه خم شده باشند.…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
جلو بازو عنکبوتی
جلو بازو

جلو بازو عنکبوتی

آموزش تمرین جلو بازو عنکبوتی: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری و هالتر خم نیاز دارید. وزنه…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
فلای معکوس با دستگاه
سرشانه

فلای معکوس با دستگاه

آموزش تمرین فلای معکوس با دستگاه: دسته های دستگاه را برای حرکت فلای معکوس تنظیم کرده و روی صندلی آن بنشینید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کول با هالتر
کول

کول با هالتر

آموزش تمرین کول با هالتر: هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت خودتان و فاصله دست…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
اسکات با دستگاه اسمیت
چهار سر ران

اسکات با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین اسکات با دستگاه اسمیت: برای شروع تمرین، هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاع هم سطح سرشانه ها تنظیم کنید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
فهرست