جلو بازو

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات جلو بازو قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

جلو بازو با هالتر دست جمع

جلو بازو با هالتر دست جمع

آموزش تمرین :یک هالتر را روی پایه نگه دارنده هالتر قرار داده و وزنه های متناسب با توانایی خود را روی آن قرار دهید. کاملا راست ایستاده و هالتر را طوری در دست بگیرید...
جلو بازو لاری با سیم کش

جلو بازو لاری با سیم کش

آموزش تمرین :دستگاه جلو بازو لاری را به فاصله تقریبی 60 سانتی‌متر از دستگاه سیم کش قرار دهید. یک دسته معمولی یا خم را به قسمت پایینی دستگاه سیم کش متصل کنید. روی صندلی...
جلو بازو لاری با دمبل تک دست

جلو بازو لاری با دمبل تک دست

آموزش تمرین :برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری و دمبل نیاز دارید. با دست دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و روی صندلی دستگاه بنشینید. توجه داشته باشید که...
جلو بازو لاری با دمبل

جلو بازو لاری با دمبل

آموزش تمرین :برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری و دمبل نیاز دارید. در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و روی صندلی دستگاه بنشینید. توجه داشته باشید که...
جلو بازو با دمبل نشسته

جلو بازو با دمبل نشسته

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و روی یک صندلی دارای پشتی بنشینید. دمبل ها باید به صورت آویزان در دست ها قرار بگیرند. آرنج ها باید در...
جلوبازو خوابیده با سیم کش از بالا

جلو بازو خوابیده با سیم کش از بالا

آموزش تمرین :دستگاه سیم کش را طوری تنظیم کنید که پولی و قلاب در بالاترین قسمت آن قرار بگیرد. یک دسته معمولی یا خم را به پولی متصل نمایید. یک میز تخت را روبروی...
جلو بازو با دمبل

جلو بازو با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل ها باید به صورت آویزان در دست ها قرار بگیرند. آرنج ها باید در طول حرکت نزدیک...
جلو بازو چکشی متناوب

جلو بازو چکشی متناوب

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل ها باید به صورت آویزان در دست ها قرار بگیرند. آرنج ها باید در طول حرکت نزدیک...
جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست

جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست

آموزش تمرین :برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه سیم کش انتخاب کنید. یک دسته تکی را به قسمت پایینی آن متصل کرده و با گرفتن آن کنار دستگاه بایستید. راهنمایی: به...
ابزار آنلاین فیتنس
برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

آتشین (FYR)

میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

مطالب جدید