جلو بازو

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات جلو بازو قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

جلو بازو لاری با دمبل

جلو بازو لاری با دمبل

آموزش تمرین :برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری و دمبل نیاز دارید. در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و روی صندلی دستگاه بنشینید. توجه داشته باشید که...
جلو بازو با دمبل متناوب

جلو بازو با دمبل متناوب

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل ها باید به صورت آویزان در دست ها قرار بگیرند. آرنج ها باید در طول حرکت نزدیک...
جلو بازو سیم کش از پایین مچ برعکس

جلو بازو سیم کش از پایین مچ برعکس

آموزش تمرین :برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه سیم کش انتخاب کنید. یک دسته معمولی را به قسمت پایینی آن متصل کرده و آن را با دو دست بگیرید....
جلو بازو با دمبل نشسته

جلو بازو با دمبل نشسته

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و روی یک صندلی دارای پشتی بنشینید. دمبل ها باید به صورت آویزان در دست ها قرار بگیرند. آرنج ها باید در...
جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست

جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست

آموزش تمرین :برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه سیم کش انتخاب کنید. یک دسته تکی را به قسمت پایینی آن متصل کرده و با گرفتن آن کنار دستگاه بایستید. راهنمایی: به...
جلو بازو با دمبل متناوب روی میز شیبدار

جلو بازو با دمبل متناوب روی میز شیبدار

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک میز شیبدار یا میز پرس بالاسینه دراز بکشید. دمبل ها باید به صورت آویزان در دست ها...
جلو بازو با دمبل روی میز شیبدار

جلو بازو با دمبل روی میز شیبدار

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک میز شیبدار یا میز پرس بالاسینه دراز بکشید. دمبل ها باید به صورت آویزان در دست ها...
جلو بازو تک دست نشسته با دمبل

جلو بازو تک دست نشسته با دمبل

آموزش تمرین :روی یک صندلی یا میز تخت نشسته و یک دمبل متناسب با توانایی خود را بین پاها قرار دهید. پاها باید مقداری باز بوده و از هم فاصله داشته باشند. با کمک...
جلو بازو با هالتر خم دست جمع

جلو بازو با هالتر خم دست جمع

آموزش تمرین :یک هالتر خم (EZ) را روی پایه نگه دارنده هالتر قرار داده و وزنه های متناسب با توانایی خود را روی آن قرار دهید. کاملا راست ایستاده و هالتر را از قسمت...
ابزار آنلاین فیتنس
برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

آتشین (FYR)

برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

مطالب جدید