شکم

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات شکم و بغل شکم قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

شکم روی دستگاه پارالل
شکم

شکم روی دستگاه پارالل

آموزش تمرین شکم روی دستگاه پارالل: به پشت وارد دستگاه پارالل شده به طوری که ساعد ها روی بالشتک های مخصوص…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
رول شکم
شکم

رول شکم

آموزش تمرین رول شکم: یک دستگاه رول شکم را در دست گرفته و روی زمین زانو بزنید. چرخ دستگاه را روی…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
کرانچ روی توپ بدنسازی
شکم

کرانچ روی توپ بدنسازی

آموزش تمرین کرانچ روی توپ بدنسازی: به پشت روی یک توپ بدنسازی دراز بکشید به شکلی که انحنای پشت شما روی…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
رول شکم با هالتر
شکم

رول شکم با هالتر

آموزش تمرین رول شکم با هالتر: برای اجرای این تمرین باید وارد وضعیت شنا شوید. با این تفاوت که برای این…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
کرانچ معکوس روی میز شیبدار
شکم

کرانچ معکوس روی میز شیبدار

آموزش تمرین کرانچ معکوس روی میز شیبدار: به پشت روی یک میز شیبدار با شیب منفی دراز بکشید. قسمت بالایی میز…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکم نشسته روی میز تخت
شکم

شکم نشسته روی میز تخت

آموزش تمرین شکم نشسته روی میز تخت: روی یک میز تخت نشسته و پاهایتان را به صورت کشیده در مقابل خود…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پلانک
شکم

پلانک

آموزش تمرین پلانک: در وضعیت دمر روی زمین قرار بگیرید به شکلی که وزن بدن توسط ساعد ها و انگشتان پا…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
دویدن روی بارفیکس
شکم

دویدن روی بارفیکس

آموزش تمرین دویدن روی بارفیکس: در مقابل یک میله بارفیکس قرار گرفته و با گرفتن میله روی آن آویزان شوید. پاها…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کرانچ
شکم

کرانچ

آموزش تمرین کرانچ: به پشت روی زمین دراز بکشید. کف پاها را روی زمین قرار داده به شکلی که پاها در…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
فهرست