بغل شکم ایستاده با سیم کش تک دست

آموزش تمرین بغل شکم ایستاده با سیم کش تک دست:

1. یک دسته تکی به پولی بالایی دستگاه سیم کش متصل کرده و پولی دستگاه را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کنید.
2. طوری بایستید که کنار بدن به سمت دستگاه باشد. دسته را با یک دست گرفته به طوری که کف دست به سمت بدن باشد.
3. وزنه را پایین آورده تا زمانی که آرنج با بدن برخورد کند. همچنین دسته باید هم سطح شانه شود. دست آزاد را روی کمر قرار دهید. این وضعیت شروع تمرین است.
4. بدون تکان دادن دست، وزنه را با خم کردن بدن به سمت دستگاه پایین بیاورید.
5. پس از رسیدن به حداکثر تنش، به آرامی وزنه را بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. برای به حداکثر رسیدن تنش روی شکم، درطول انجام حرکت عضلات این ناحیه را منقبض کنید.
6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
7. جهت حرکت را عوض کرده و تمرین را با سمت دیگر اجرا نمایید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

در تمام طول تمرین دست خود را قفل کرده و با آن کاری جز گرفتن وزنه ها انجام ندهید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

برای به حداکثر رسیدن اثر این تمرین، در زمان اجرای آن عضلات شکم را کاملا منقبض کنید.

یک تمرین جایگزین برای این حرکت، تمرین شکم ایستاده با سیم کش می باشد. برای تقویت عضلات شکم هم می توانید تمرین کرانچ با دستگاه را انجام دهید.

تمرینات بیشتر برای عضلات شکم در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین بغل شکم ایستاده با سیم کش تک دست:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین بغل شکم ایستاده با سیم کش تک دست با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین بغل شکم ایستاده با سیم کش تک دست برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین بغل شکم ایستاده با سیم کش تک دست برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.